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가민 트랙 러닝 모드, 3바퀴일까 4바퀴일까? 레인 설정과 기종별 보정 가민 트랙 러닝 모드를 켰는데 몇 바퀴를 돌아야 보정될까요? 검색에서 보이는 ‘3바퀴’와 ‘4바퀴’는 하나를 틀린 숫자로 지우기 전에, 시계 모델과 설명서의 조건부터 확인해야 합니다. 레인 번호만 맞추는 것으로 준비가 끝나는 것도 아닙니다.이미지: 직접 제작한 레인·보정 절차 개념도입니다. 실제 트랙 지도나 시계 측정 화면이 아닙니다.1. 핵심 요약: 바퀴 수보다 모델과 조건이 먼저포러너 55는 낯선 트랙에서 첫 기록 시 최소 3바퀴, 포러너 970은 시계가 트랙을 인식하지 못할 때 4바퀴를 달리도록 각각 안내합니다. 두 설명서 모두 위성 수신을 기다리고, 같은 레인으로 달리며, 1레인이 아니라면 레인 번호를 설정하도록 합니다.이 글은 2026년 10월 24일 확인한 두 모델의 공식 설명서를 비교한 안내.. 2026. 10. 24.
인터벌 쉬는 시간, 꼭 조깅해야 할까? 걷기·완전 휴식과 다음 반복의 질 인터벌의 빠른 구간은 끝냈는데, 쉬는 시간에도 계속 뛰어야 할까요? 회복 조깅을 못 하고 걸었다고 그날 훈련이 무효가 되는 것은 아닙니다. 중요한 것은 회복 동작이 오늘의 훈련 목적과 다음 반복을 돕는지입니다.위 이미지는 이 글을 위해 직접 제작한 개념도입니다. 파형은 실제 심박수·산소섭취량 측정값이 아닙니다. 여기서 다루는 회복은 운동이 모두 끝난 뒤가 아니라, 인터벌 반복과 반복 사이의 짧은 구간입니다.1. 핵심 요약: 조깅은 의무가 아니라 훈련 변수조깅이 항상 우월하다는 근거는 충분하지 않습니다. 회복 방식은 빠른 구간의 강도·길이·반복 수·회복 시간과 함께 설계해야 합니다. 계획에 조깅 회복이 들어 있다면 그 의도를 먼저 확인하되, 걸었다는 이유만으로 효과가 사라졌다고 판단하지 마세요.또 하나의 .. 2026. 10. 24.
마라톤 배번호 뒤 휴대폰, 기록칩에 영향 줄까? 폼·겹쳐 입기 점검 배번호를 가슴에 붙였는데, 바로 뒤 주머니에는 휴대폰을 넣어도 될까요? 배번호에 기록칩이 붙어 있는 대회라면 숫자가 보이는지만 확인하고 끝내기보다, 칩 앞뒤에 무엇이 겹치는지까지 살펴보는 편이 좋습니다.위 이미지는 직접 제작한 착용 점검용 개념도입니다. 실제 칩의 모양·위치·크기를 재현한 제품 설명서는 아닙니다.1. 먼저 기억할 핵심: 칩은 그대로, 착용법은 대회별로배번호형 칩을 접거나 구부리지 않고, 제공된 폼을 임의로 떼지 않으며, 안내된 위치에서 가리지 않는 것이 이번 점검의 중심입니다. 배번호 뒤의 휴대폰이나 급수용품도 함께 확인하세요.다만 기록칩은 배번호 일체형만 있는 것이 아닙니다. 별도 신발 부착형 등 다른 장치를 받았다면 이 글의 가슴 부착 설명을 그대로 적용하지 말고, 해당 대회가 제공한.. 2026. 10. 24.
스트라바 GPX 하나면 백업 끝일까? 단건 내보내기와 계정 전체 자료 요청 직접 제작한 러닝 기록 보관 개념도입니다. 실제 Strava 화면이나 다운로드 완료 화면은 아닙니다.오래 쌓아 온 달리기 기록을 보관하려고 GPX 파일 하나를 받았다면, 먼저 무엇을 남기려는지 구분해야 합니다. 한 번의 활동을 저장하는 일과 계정 전체 자료를 요청하는 일은 같은 작업이 아닙니다. 화면에 기록이 보이는 것과 다른 서비스에서 다시 읽을 수 있는 파일을 확보하는 것도 다릅니다.1. 핵심 요약: 한 번의 달리기인가, 계정 자료인가개별 활동의 원래 파일을 남길 때는 Export Original, 특정 활동의 GPS 자료를 활용할 때는 Export GPX, 계정 단위 자료를 받을 때는 Bulk Export를 구분하세요. 하나의 GPX를 받았다고 계정 전체를 백업한 것은 아닙니다. Strava는 활동.. 2026. 10. 23.
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