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올바른 러닝 자세와 부상 방지 방법 1. 러닝 자세가 중요한 이유올바른 러닝 자세는 부상을 예방하고 효율적인 달리기를 가능하게 합니다. 잘못된 자세로 달리면 관절과 근육에 불필요한 부담을 주어 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 초보자들이 쉽게 따라 할 수 있는 올바른 러닝 자세와 부상을 예방하는 방법을 소개해드리겠습니다.2. 올바른 러닝 자세1) 머리와 상체의 위치머리 정렬: 시선은 정면을 바라보며, 턱을 당기지 않고 자연스럽게 둡니다.어깨 힘 빼기: 어깨에 힘을 빼고 편안하게 유지해야 합니다.등과 허리 정렬: 허리는 곧게 펴고, 등을 과도하게 구부리지 않도록 합니다.2) 팔의 움직임팔은 90도 정도로 구부리고 자연스럽게 앞뒤로 흔듭니다.어깨에서 힘을 빼고, 손목과 손가락은 가볍게 쥡니다.팔을 너무 높이 올리거나 좌우로.. 2025. 3. 5.
초보자를 위한 러닝 장비 추천 (러닝화, 의류 등) 1. 러닝을 시작할 때 장비가 중요한 이유러닝은 장비가 많이 필요하지 않은 운동이지만, 적절한 장비를 갖추면 부상을 예방하고 더 효율적으로 달릴 수 있습니다. 특히 러닝화와 의류는 퍼포먼스와 직결되므로 신중히 선택해야 합니다. 이번 포스팅에서는 러닝 초보자를 위한 필수 장비와 추천 제품을 소개해드리겠습니다.2. 러닝화 선택 가이드러닝에서 가장 중요한 장비는 러닝화입니다. 잘못된 신발을 신으면 발목, 무릎, 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 다음 요소를 고려해 러닝화를 선택하세요.1) 발 유형에 맞는 러닝화 고르기평발(아치가 낮음): 쿠셔닝이 좋은 러닝화 추천일반 발 아치: 중간 정도 쿠셔닝과 안정성 있는 신발 추천요족(아치가 높음): 충격을 흡수하는 기능이 강한 신발 추천2) 쿠셔닝과 무게초보자는 충격 흡.. 2025. 3. 4.
러닝을 시작하기 전에 알아야 할 기본 정보 1. 러닝을 시작하려는 당신에게러닝은 가장 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나입니다. 별다른 장비 없이도 쉽게 시작할 수 있으며, 체력 향상과 다이어트, 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다. 하지만 제대로 된 준비 없이 무작정 달리기 시작하면 쉽게 지치거나 부상을 당할 수도 있습니다. 러닝을 시작하기 전에 꼭 알아야 할 기본 정보를 정리해 보았습니다.2. 러닝의 기본적인 장점러닝을 꾸준히 하면 신체적, 정신적으로 다양한 긍정적인 변화를 경험할 수 있습니다.신체적 장점심폐지구력 향상: 꾸준한 러닝은 심장과 폐의 기능을 강화하여 지구력을 높여줍니다.체중 감량 효과: 지방을 태우는 유산소 운동으로 다이어트에 효과적입니다.근력 강화: 하체 근육을 포함해 전신의 근육을 사용하게 되어 근력이 향상됩니다.혈액순환 개.. 2025. 3. 4.

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