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러닝 속도 & 거리 늘리는 방법 1. 러닝 속도와 거리 증가의 중요성러닝을 시작한 후 일정 기간이 지나면 속도와 거리를 늘리고 싶어지는 순간이 옵니다. 하지만 무리하게 훈련하면 부상을 입을 위험이 커지므로 점진적인 접근이 필요합니다. 이번 포스팅에서는 러닝 속도와 거리를 효과적으로 증가시키는 방법을 소개합니다.2. 러닝 속도 늘리는 방법1) 인터벌 트레이닝 활용하기방법: 짧은 거리에서 빠르게 달린 후 천천히 회복하는 방식예시: 30초 전력 질주 → 1분 천천히 걷기 반복 (5~10회)효과: 심폐지구력을 높이고 최대 속도를 향상시키는 데 도움2) 업힐(오르막) 러닝 훈련하기언덕을 달리는 훈련을 하면 하체 근력이 강화되고 러닝 속도가 빨라짐짧은 거리(50~100m) 오르막 전력 질주 후 천천히 내려오며 회복3) 케이던스(Cadence) 조.. 2025. 3. 6.
단거리 vs 장거리 러닝, 어떤 것이 나에게 맞을까? 1. 단거리 러닝과 장거리 러닝의 차이러닝에는 여러 가지 유형이 있지만, 크게 단거리 러닝과 장거리 러닝으로 나눌 수 있습니다. 각각의 러닝 스타일은 목표, 신체적 요구 사항, 훈련 방법 등이 다르므로, 자신에게 맞는 러닝 방식을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 단거리 러닝과 장거리 러닝의 차이점과 각 러닝이 적합한 사람들을 살펴보겠습니다.2. 단거리 러닝의 특징1) 단거리 러닝이란?일반적으로 100m~1,500m 정도의 짧은 거리를 빠른 속도로 달리는 러닝 방식입니다.전력 질주(스프린트)부터 중거리 달리기까지 포함되며, 속도와 순발력이 중요한 요소입니다.2) 단거리 러닝의 장점속도 향상: 빠른 속도를 내는 능력을 기를 수 있습니다.근력 강화: 하체와 코어 근육이 발달하여 힘이 강해집니다.짧.. 2025. 3. 6.
러닝 초보자를 위한 4주 완성 트레이닝 플랜 1. 러닝 초보자를 위한 훈련 계획이 필요한 이유러닝을 처음 시작하는 사람들은 체력 부족, 호흡 조절 어려움, 부상 위험 등의 문제를 겪을 수 있습니다. 체계적인 훈련 계획을 따르면 부담 없이 러닝을 시작할 수 있으며, 점진적으로 지구력을 향상시켜 안전하고 효과적으로 러닝을 지속할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 러닝 초보자를 위한 4주 완성 트레이닝 플랜을 소개합니다.2. 4주 완성 러닝 트레이닝 플랜1주 차: 기초 체력 다지기목표: 러닝에 익숙해지기운동 빈도: 주 3~4회운동 시간: 하루 20~30분훈련 방식:5분 걷기 → 2분 달리기 → 5분 걷기 반복무리하지 않고 천천히 달리며 러닝 자세 익히기스트레칭 및 워밍업 필수2주 차: 러닝 거리 늘리기목표: 러닝 지속 시간 연장운동 빈도: 주 3~4회운동.. 2025. 3. 6.
러닝이 멘탈 건강에 미치는 긍정적인 영향 1. 러닝과 멘탈 건강의 관계러닝은 단순한 신체 활동을 넘어 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 운동입니다. 스트레스 해소, 우울감 완화, 집중력 향상 등 다양한 심리적 혜택을 제공하며, 규칙적인 러닝 습관을 통해 삶의 질을 높일 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 러닝이 멘탈 건강에 미치는 다양한 긍정적인 효과와 이를 극대화하는 방법을 알아보겠습니다.2. 러닝이 멘탈 건강에 미치는 긍정적인 효과1) 스트레스 해소 및 기분 개선러닝을 하면 체내에서 엔도르핀이라는 호르몬이 분비됩니다. 이는 '행복 호르몬'으로 불리며, 기분을 좋게 만들고 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다.규칙적인 유산소 운동은 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮춰 불안감을 줄이는 데 도움을 줍니다.2) 우울감 완화 및 정신 건강 증진연구.. 2025. 3. 6.
다이어트를 위한 러닝 vs 건강을 위한 러닝 1. 러닝의 목적에 따라 달라지는 접근법러닝을 시작하는 사람들은 주로 다이어트를 위해 또는 건강을 유지하기 위해 달립니다. 하지만 두 가지 목표는 훈련 방식과 기대하는 효과가 다를 수 있습니다. 다이어트를 목표로 한다면 체지방 감량과 칼로리 소모에 집중해야 하고, 건강을 위한 러닝이라면 전반적인 신체 컨디션과 지구력을 강화하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 두 가지 러닝 스타일의 차이점과 효과적인 방법을 살펴보겠습니다.2. 다이어트를 위한 러닝1) 다이어트 러닝의 핵심 원칙칼로리 소모 극대화: 운동 강도와 지속 시간을 조절하여 최대한 많은 칼로리를 소모해야 합니다.지방 연소 최적화: 유산소 운동을 일정 시간 이상 지속하여 지방을 효과적으로 연소해야 합니다.근손실 방지: 적절한 식단 조절과 함께 근육.. 2025. 3. 6.
러닝 중 호흡 조절하는 법 1. 러닝 중 호흡 조절이 중요한 이유러닝을 할 때 호흡이 불규칙하거나 과하게 거칠어지면 쉽게 지치고 속도가 줄어들 수 있습니다. 특히 초보자는 올바른 호흡법을 익히지 않으면 달리는 것이 힘들어지고 러닝 지속 시간이 짧아질 수 있습니다. 효율적인 호흡법을 익히면 체내 산소 공급이 원활해져 퍼포먼스를 향상시키고 지구력을 높일 수 있습니다.2. 러닝 호흡법의 기본 원칙1) 코와 입을 적절히 사용하기코로 들이마시고 입으로 내쉬기: 코로 깊이 들이마시면 공기가 여과되고 폐로 들어가는 공기의 온도를 조절할 수 있습니다. 입으로 내쉬면 이산화탄소 배출이 원활해집니다.입과 코를 함께 사용하기: 장거리 러닝을 할 때는 입과 코를 함께 사용하여 더 많은 산소를 공급하는 것이 중요합니다.2) 복식호흡(횡격막 호흡) 사용하.. 2025. 3. 5.

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