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러닝하면서 무릎 통증 예방 방법 1. 러닝과 무릎 통증의 관계러닝은 심폐 지구력과 하체 근력을 향상시키는 좋은 운동이지만, 잘못된 습관이나 부적절한 환경에서 달리면 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 초보 러너들은 올바른 자세, 장비, 운동 강도를 고려하지 않으면 부상의 위험이 커집니다. 이번 포스팅에서는 러닝 중 무릎 통증을 예방하는 방법을 자세히 알아보겠습니다. 2. 무릎 통증을 유발하는 원인1) 부적절한 러닝 자세착지 시 무릎에 과도한 충격이 가해질 경우 통증이 발생할 수 있습니다.발 뒤꿈치로 착지하거나 보폭이 너무 클 경우 무릎 부담이 증가합니다.상체가 너무 앞으로 숙여지거나 과도한 팔 흔들림이 있으면 무릎이 불안정해질 수 있습니다.2) 러닝화 선택 실수자신의 발 형태와 러닝 스타일에 맞지 않는 신발은 무릎에 충격을 가중시킵.. 2025. 3. 24.
업힐 훈련의 중요성 1. 업힐 훈련이란?업힐 훈련은 경사진 오르막길에서 진행하는 러닝 훈련을 의미합니다. 언덕을 뛰어오르는 과정에서 다리 근력, 심폐 지구력, 러닝 경제성이 향상되며, 러너의 전반적인 퍼포먼스를 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 포스팅에서는 업힐 훈련의 장점, 올바른 방법, 주의할 점 등을 자세히 살펴보겠습니다. 2. 업힐 훈련의 주요 장점1) 다리 근력 강화업힐을 뛰면 평지에서보다 더 많은 근력이 요구됩니다. 특히 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육이 강하게 자극받아 하체 힘이 향상됩니다. 이로 인해 장거리 러닝 시에도 피로를 덜 느끼게 됩니다.2) 심폐 지구력 향상언덕을 오를 때 심장과 폐는 더 많은 산소를 공급해야 하므로 심폐 능력이 자연스럽게 향상됩니다. 이는 러닝 퍼포먼스 전반을 개선하는 데 중요한 요.. 2025. 3. 24.
LSD(Long Slow Distance) 러닝이란 무엇인가? 1. LSD 러닝이란?LSD(Long Slow Distance) 러닝은 말 그대로 ‘길고 천천히 달리는’ 훈련 방법입니다. 장거리 주력을 키우고, 심폐 지구력을 높이며, 부상 위험을 줄이는 데 효과적인 러닝 방식으로, 마라톤 훈련에서도 중요한 부분을 차지합니다. 이번 포스팅에서는 LSD 러닝의 개념, 장점, 올바른 방법, 주의할 점 등을 알아보겠습니다. 2. LSD 러닝의 주요 목표1) 심폐 지구력 향상LSD 러닝은 낮은 강도로 장시간 달리면서 심폐 기능을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 천천히 오랜 시간 달리다 보면 심장과 폐가 점진적으로 적응하면서 더 효율적으로 산소를 공급하는 능력을 기르게 됩니다.2) 지방 연소 및 체지방 감소LSD 러닝은 낮은 강도로 진행되므로 탄수화물보다 지방을 에너지원으로 사.. 2025. 3. 22.
러너들은 뛰면서 무슨 생각을 할까? 1. 러닝 중 생각의 흐름러닝을 하면서 러너들은 다양한 생각을 하게 됩니다. 단순히 몸을 움직이는 것이 아니라, 스스로와 대화하는 시간이 될 수도 있고, 목표를 설정하거나 스트레스를 해소하는 시간이 될 수도 있습니다. 이번 포스팅에서는 러너들이 러닝 중에 어떤 생각을 하는지, 그리고 이를 통해 러닝을 더욱 즐겁게 하는 방법을 알아보겠습니다. 2. 몸 상태와 페이스 체크1) 주요 생각① 오늘 컨디션은 어떤가?다리가 무겁지 않은지, 호흡은 괜찮은지 점검속도가 너무 빠르거나 느리지 않은지 확인② 러닝 페이스 조절처음부터 무리하지 않고 적절한 속도를 유지하려는 고민후반부까지 힘을 남길 것인지, 페이스를 올릴 것인지 결정2) 장점자신의 몸 상태를 체크하며 무리하지 않도록 조절 가능올바른 페이스를 유지해 러닝 퍼포.. 2025. 3. 21.
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