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LSD(Long Slow Distance) 러닝이란 무엇인가? 1. LSD 러닝이란?LSD(Long Slow Distance) 러닝은 말 그대로 ‘길고 천천히 달리는’ 훈련 방법입니다. 장거리 주력을 키우고, 심폐 지구력을 높이며, 부상 위험을 줄이는 데 효과적인 러닝 방식으로, 마라톤 훈련에서도 중요한 부분을 차지합니다. 이번 포스팅에서는 LSD 러닝의 개념, 장점, 올바른 방법, 주의할 점 등을 알아보겠습니다. 2. LSD 러닝의 주요 목표1) 심폐 지구력 향상LSD 러닝은 낮은 강도로 장시간 달리면서 심폐 기능을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 천천히 오랜 시간 달리다 보면 심장과 폐가 점진적으로 적응하면서 더 효율적으로 산소를 공급하는 능력을 기르게 됩니다.2) 지방 연소 및 체지방 감소LSD 러닝은 낮은 강도로 진행되므로 탄수화물보다 지방을 에너지원으로 사.. 2025. 3. 22.
러너들은 뛰면서 무슨 생각을 할까? 1. 러닝 중 생각의 흐름러닝을 하면서 러너들은 다양한 생각을 하게 됩니다. 단순히 몸을 움직이는 것이 아니라, 스스로와 대화하는 시간이 될 수도 있고, 목표를 설정하거나 스트레스를 해소하는 시간이 될 수도 있습니다. 이번 포스팅에서는 러너들이 러닝 중에 어떤 생각을 하는지, 그리고 이를 통해 러닝을 더욱 즐겁게 하는 방법을 알아보겠습니다. 2. 몸 상태와 페이스 체크1) 주요 생각① 오늘 컨디션은 어떤가?다리가 무겁지 않은지, 호흡은 괜찮은지 점검속도가 너무 빠르거나 느리지 않은지 확인② 러닝 페이스 조절처음부터 무리하지 않고 적절한 속도를 유지하려는 고민후반부까지 힘을 남길 것인지, 페이스를 올릴 것인지 결정2) 장점자신의 몸 상태를 체크하며 무리하지 않도록 조절 가능올바른 페이스를 유지해 러닝 퍼포.. 2025. 3. 21.
혼자 러닝 vs 단체 러닝, 나에게 맞는 방식은? 러닝을 시작할 때 가장 먼저 고려해야 할 부분 중 하나는 '혼자 러닝할 것인가, 단체 러닝을 할 것인가'입니다. 사람마다 운동 스타일이 다르고, 목표도 다르기 때문에 어떤 방식이 더 좋다고 단정 짓기는 어렵습니다. 대신 각 방식의 장단점을 살펴보고, 나에게 더 적합한 러닝 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 혼자 러닝: 자유와 집중의 시간✅ 혼자 러닝의 장점자유로운 일정과 코스 선택원하는 시간, 원하는 장소에서 부담 없이 러닝 가능기분에 따라 코스를 변경하거나 러닝 시간을 조절할 수 있음나만의 페이스 조절 가능본인의 컨디션에 맞춰 속도를 조절하며 훈련 가능다른 사람의 속도에 맞출 필요 없이 자신에게 최적화된 운동 가능러닝 집중력과 몰입감 증가이어폰을 끼고 좋아하는 음악을 들으며 온전히 러닝에 몰입 가능혼자.. 2025. 3. 21.
아침 러닝 vs 저녁 러닝, 어떤 것이 더 좋을까? 러닝을 시작하려는 사람들에게 가장 많이 받는 질문 중 하나가 "아침 러닝이 좋을까, 저녁 러닝이 좋을까?"입니다. 아침과 저녁 러닝은 각각 장단점이 있으며, 개인의 생활 패턴과 목표에 따라 적합한 시간이 달라질 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 아침과 저녁 러닝의 장단점 및 주의할 점을 비교해보고, 자신에게 맞는 러닝 시간을 선택하는 데 도움이 되는 정보를 제공하겠습니다. 1. 아침 러닝의 장점1) 하루를 활기차게 시작할 수 있음아침에 러닝을 하면 신진대사가 활성화되고, 몸이 빠르게 깨어나 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 아침 운동은 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 분비시켜 스트레스 해소에도 도움을 줍니다.2) 지방 연소 효과가 높음아침 공복 상태에서 러닝을 하면 체내 저장된 지방이 에너지원으로 사용되기.. 2025. 3. 19.
평발 러너를 위한 맞춤 훈련 프로그램 러닝을 시작하려는 사람 중에는 평발(Fallen Arches)로 인해 발의 피로감이나 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 평발은 발의 아치(Arch)가 낮거나 없는 상태를 의미하며, 충격 흡수 기능이 약해 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 하지만 적절한 훈련과 보강 운동을 병행하면 평발 러너도 건강하게 달릴 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 평발 러너를 위한 맞춤 훈련 프로그램을 소개합니다. 1. 평발 러너가 겪을 수 있는 문제점1) 발과 무릎 통증평발은 발의 자연스러운 충격 흡수 기능이 약해져 장시간 러닝 시 발바닥과 무릎에 부담을 줄 수 있습니다.2) 과도한 프로네이션 (과내전)평발인 경우 걸을 때 발이 안쪽으로 심하게 기울어지는 **과내전(Overpronation)**이 발생할 가능성이 큽니다. 이는 .. 2025. 3. 18.
러닝할 때 올바른 팔과 다리 움직임 (효율적인 러닝 자세 만들기) 러닝을 할 때 올바른 자세는 부상을 예방하고 효율적인 에너지 소비를 도와줍니다. 특히 팔과 다리의 움직임은 러닝의 속도와 지구력에 큰 영향을 미치므로 정확한 자세를 익히는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 러닝할 때 올바른 팔과 다리 움직임을 만드는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 러닝 자세의 중요성잘못된 러닝 자세는 체력 소모를 증가시키고 근육 피로를 가중시켜 부상의 원인이 됩니다. 반면 올바른 자세로 러닝하면 효율적인 에너지 사용이 가능하며, 보다 오래 편안하게 달릴 수 있습니다. 따라서 팔과 다리의 움직임을 개선하는 것은 러닝 실력을 향상시키는 데 중요한 요소입니다. 2. 올바른 팔의 움직임1) 팔의 각도와 위치팔은 약 90도 각도로 굽힌 상태를 유지합니다.팔이 너무 펴지거나 접히면 상체.. 2025. 3. 17.

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