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풀코스 마라톤 한 달 전 준비해야 할 것들 1. 풀코스 마라톤 준비의 중요성풀코스 마라톤(42.195km)은 체력과 지구력, 정신력이 요구되는 도전적인 경기입니다. 아무런 준비 없이 참가하면 부상 위험이 크고, 원하는 기록을 달성하기 어렵습니다. 한 달 전부터 체계적인 준비를 통해 몸과 마음을 최상의 상태로 만들어야 합니다. 이번 포스팅에서는 풀코스 마라톤을 대비한 한 달 전 준비 사항을 정리해 보겠습니다. 2. 훈련 계획 조정하기1) 주간 러닝 거리 조절한 달 전부터는 주간 50~70km 수준을 유지하며 점진적으로 감량합니다.마지막 2주간은 주간 거리를 30~50% 줄여 피로를 최소화해야 합니다.과도한 훈련을 피하고 몸을 회복하는 데 집중하는 것이 중요합니다.2) 롱런 훈련 진행풀코스 대비를 위해 25~32km 거리의 롱런을 진행합니다.레이스 .. 2025. 3. 24.
10km 마라톤 한 달 전 준비해야 할 것들 1. 10km 마라톤을 위한 준비의 중요성요즘 날씨가 좋아지면서 각종 마라톤 대회들이 주말마다 있죠~? 다들 열심히 참여하고 계신가요? 10km 마라톤은 초보 러너부터 경험자까지 도전할 수 있는 적당한 거리의 레이스입니다. 하지만 아무런 준비 없이 참가하면 부상을 입거나 완주에 어려움을 겪을 수 있습니다. 한 달 전부터 체계적으로 준비하면 최상의 컨디션으로 레이스에 임할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 10km 마라톤 한 달 전부터 준비해야 할 사항을 단계별로 정리해 보겠습니다. 2. 훈련 계획 세우기1) 주간 러닝 거리 조정한 달 전부터는 주당 3~4회 러닝을 유지하는 것이 중요합니다.총 주간 거리: 20~30km 사이가 적당하며, 지나친 훈련은 피해야 합니다.마지막 주에는 주간 거리를 50% 줄여 체.. 2025. 3. 24.
러닝 후 발목 통증이 있다면? 1. 러닝 후 발목 통증의 원인러닝을 마친 후 발목 통증을 경험하는 러너들이 많습니다. 이는 잘못된 자세, 부적절한 신발, 과도한 운동량, 근육 및 인대의 약화 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 원인을 정확히 파악하고 적절한 조치를 취하면 부상을 예방하고 더욱 건강한 러닝을 지속할 수 있습니다. 2. 발목 통증을 유발하는 주요 요인1) 부적절한 러닝 자세발목이 안쪽이나 바깥쪽으로 과도하게 꺾이는 경우 발목 부상이 쉽게 발생할 수 있습니다.보폭이 너무 크거나 착지 시 충격을 강하게 받으면 발목에 부담이 증가합니다.불안정한 지면에서 러닝을 하면 발목이 쉽게 삐거나 과도하게 긴장될 수 있습니다.2) 러닝화 선택 실수자신의 발 모양에 맞지 않는 신발을 신으면 발목에 불균형한 부담이 가해질 수 있습니.. 2025. 3. 24.
러닝하면서 무릎 통증 예방 방법 1. 러닝과 무릎 통증의 관계러닝은 심폐 지구력과 하체 근력을 향상시키는 좋은 운동이지만, 잘못된 습관이나 부적절한 환경에서 달리면 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 초보 러너들은 올바른 자세, 장비, 운동 강도를 고려하지 않으면 부상의 위험이 커집니다. 이번 포스팅에서는 러닝 중 무릎 통증을 예방하는 방법을 자세히 알아보겠습니다. 2. 무릎 통증을 유발하는 원인1) 부적절한 러닝 자세착지 시 무릎에 과도한 충격이 가해질 경우 통증이 발생할 수 있습니다.발 뒤꿈치로 착지하거나 보폭이 너무 클 경우 무릎 부담이 증가합니다.상체가 너무 앞으로 숙여지거나 과도한 팔 흔들림이 있으면 무릎이 불안정해질 수 있습니다.2) 러닝화 선택 실수자신의 발 형태와 러닝 스타일에 맞지 않는 신발은 무릎에 충격을 가중시킵.. 2025. 3. 24.
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