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러닝을 꾸준히 할 수 있는 동기부여 방법 1. 러닝을 지속하기 어려운 이유많은 사람들이 건강을 위해 러닝을 시작하지만, 꾸준히 지속하는 것은 쉽지 않습니다. 바쁜 일정, 지루함, 목표 상실 등이 러닝을 포기하게 만드는 주요 원인입니다. 하지만 적절한 동기부여 방법을 활용하면 꾸준한 러닝 습관을 만들 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 러닝을 지속하는 데 도움이 되는 동기부여 방법을 소개해 드리겠습니다.2. 러닝을 꾸준히 할 수 있는 동기부여 방법1) 명확한 목표 설정하기막연하게 '운동을 해야겠다'라고 생각하는 것보다 구체적인 목표를 설정하면 동기부여가 더 강해집니다.방법:단기 목표: ‘한 달 동안 주 3회 3km 달리기’ 같은 구체적인 목표를 세웁니다.장기 목표: ‘6개월 후 10km 마라톤 완주’ 같은 장기적인 목표를 설정합니다.목표를 종이에 적.. 2025. 3. 5.
러닝 전에 꼭 해야 하는 워밍업 & 스트레칭 1. 러닝 전 워밍업과 스트레칭이 중요한 이유러닝을 시작하기 전에 적절한 워밍업과 스트레칭을 하면 부상을 예방하고, 운동 수행 능력을 향상할 수 있습니다. 준비운동 없이 갑자기 달리기를 하면 근육과 관절에 부담을 줄 수 있으며, 이는 피로와 부상으로 이어질 가능성이 큽니다. 이번 포스팅에서는 러닝 전에 꼭 해야 하는 워밍업과 스트레칭 방법을 소개해 드리겠습니다.2. 러닝 전 필수 워밍업 동작1) 가벼운 조깅 (3~5분)러닝을 시작하기 전에 가벼운 조깅을 하면 심박수를 천천히 올리고, 근육과 관절을 준비 상태로 만들 수 있습니다.방법:속도를 조절하면서 가볍게 3~5분 정도 조깅합니다.팔을 자연스럽게 흔들며 몸 전체를 이완시킵니다.2) 동적 스트레칭 (Dynamic Stretching)정적인 스트레칭보다 동.. 2025. 3. 5.
러닝 초보자가 가장 많이 하는 실수 5가지 1. 러닝 초보자가 실수를 줄이는 것이 중요한 이유러닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 초보자들이 흔히 하는 실수는 부상을 유발하거나 러닝에 대한 흥미를 잃게 만들 수 있습니다. 처음 러닝을 시작할 때 몇 가지 중요한 요소를 알고 실수를 줄이면 더 오래, 더 즐겁게 달릴 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 러닝 초보자가 가장 많이 하는 실수 5가지와 그 해결 방법을 알려드리겠습니다.2. 러닝 초보자가 가장 많이 하는 실수 5가지1) 워밍업과 쿨다운을 소홀히 한다많은 초보 러너들이 워밍업과 쿨다운을 생략하고 바로 달리기를 시작하는 실수를 합니다. 하지만 준비운동 없이 갑자기 달리면 근육과 관절에 무리가 가며, 러닝 후 쿨다운을 하지 않으면 근육 피로가 오래 남아 부상 위험이 높아집니다.해결 방법:러.. 2025. 3. 5.
올바른 러닝 자세와 부상 방지 방법 1. 러닝 자세가 중요한 이유올바른 러닝 자세는 부상을 예방하고 효율적인 달리기를 가능하게 합니다. 잘못된 자세로 달리면 관절과 근육에 불필요한 부담을 주어 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 초보자들이 쉽게 따라 할 수 있는 올바른 러닝 자세와 부상을 예방하는 방법을 소개해드리겠습니다.2. 올바른 러닝 자세1) 머리와 상체의 위치머리 정렬: 시선은 정면을 바라보며, 턱을 당기지 않고 자연스럽게 둡니다.어깨 힘 빼기: 어깨에 힘을 빼고 편안하게 유지해야 합니다.등과 허리 정렬: 허리는 곧게 펴고, 등을 과도하게 구부리지 않도록 합니다.2) 팔의 움직임팔은 90도 정도로 구부리고 자연스럽게 앞뒤로 흔듭니다.어깨에서 힘을 빼고, 손목과 손가락은 가볍게 쥡니다.팔을 너무 높이 올리거나 좌우로.. 2025. 3. 5.
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